मूत्राशय नियंत्रण संबंधी समस्याएं, जैसे कि मूत्र रिसाव, आम हैं। सौभाग्य से, मूत्राशय नियंत्रण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के सरल तरीके हैं।
ये जीवनशैली परिवर्तन कारगर हैं और सुरक्षित और आसान हैं। इनकी लागत बहुत कम या बिलकुल भी नहीं है। दवाइयों या सर्जरी जैसे अन्य उपचारों को आजमाने से पहले इन्हें आजमाएँ। या इन्हें अन्य उपचारों के साथ इस्तेमाल करें।
हर दिन अतिरिक्त तरल पदार्थ – खास तौर पर पानी – पीने से आपके मूत्र मार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। अगर आप कम मात्रा में पानी पीते है तो आपको यूरोलॉजिकल समस्याएं होने का खतरा अधिक है।
अत्यधिक सोडियम का सेवन द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी और अन्य मूत्र संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, बहुत अधिक चीनी का सेवन मोटापे और मधुमेह का कारण बन सकता है, जो दोनों मूत्र संबंधी स्थितियों के लिए जोखिम कारक हैं। इसलिए, कम सोडियम वाले विकल्प चुनें और अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को कम से कम करें।
पौष्टिक आहार मूत्र संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, टमाटर और पत्तेदार साग, सेलुलर क्षति और सूजन से बचाने में मदद कर सकते हैं।
तरल पदार्थ और कुछ खाद्य पदार्थ मूत्राशय को प्रभावित कर सकते हैं।
१. बहुत अधिक तरल पदार्थ
हर किसी को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत ज़्यादा पीने से मूत्राशय की समस्याएँ और भी बदतर हो सकती हैं। आपको कितना तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है यह आपके स्वास्थ्य, आपकी गतिविधियों और आप कहाँ रहते हैं, इस पर निर्भर करता है।
जो लोग रात में कई बार पेशाब करने के लिए उठते हैं:
२. बहुत कम तरल पदार्थ
बहुत कम तरल पदार्थ पीने से शरीर के अपशिष्ट पदार्थ मूत्र में जमा हो सकते हैं। अपशिष्ट पदार्थों के कारण मूत्र का रंग गहरा पीला और तेज़ गंध वाला हो सकता है। जमा होने से मूत्राशय में जलन हो सकती है और पेशाब करने की इच्छा बढ़ सकती है।
३. मूत्राशय उत्तेजक पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ मूत्राशय को उत्तेजित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
लक्षणों में सुधार देखने के लिए इन संभावित मूत्राशय उत्तेजक पदार्थों से लगभग एक सप्ताह तक बचें। फिर धीरे-धीरे – हर 1 से 2 दिन में – एक को आहार में वापस शामिल करें। आप कितनी बार पेशाब करते हैं, उसमें होने वाले बदलावों पर ध्यान दें।
खाने की आदतों को बदलने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ नहीं खा पाएंगे। बस उन्हें कम बार खाने से मदद मिल सकती है।
शारीरिक गतिविधि न केवल वजन प्रबंधन में सहायक होती है बल्कि मूत्र संबंधी स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। नियमित व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है, सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है, ये सभी समग्र मूत्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इसलिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
कुछ दवाइयाँ, अधिक वजन, धूम्रपान और शारीरिक निष्क्रियता मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं में भूमिका निभा सकती हैं। मूत्राशय नियंत्रण में निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:
अपने मूत्र संबंधी कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें, अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पोषण दें, स्वस्थ वजन बनाए रखें, सक्रिय रहें और तनाव का प्रबंधन करें।
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